운동 후 열기를 식히는 쿨다운 스트레칭

운동 후 쿨다운이 중요한 이유는 무엇인가요?

8가지 쿨다운 스트레칭

01: 스탠딩 쿼드 스트레칭

1. 서서 오른쪽 무릎을 구부린 상태에서 오른발을 잡고 뒤로 당깁니다.
2. 엉덩이를 앞으로 기울이고 오른쪽 둔근을 꽉 조여 사두근과 굴곡근이 스트레칭되는 느낌이 들게 합니다.
3. 자세를 유지하고 호흡하세요. 왼쪽도 똑같이 반복해 주세요.

02: 스파인 트위스트 런지

1. 다운 독 자세에서 오른발을 양손 사이로 앞으로 내딛습니다.
2. 왼손을 바닥에 둔 채 오른손을 하늘 방향으로 들어 올리고 몸을 뒤틀어 줍니다.
3. 그 자세에서 호흡하고 다시 다운 독 자세로 돌아와 반대발 역시 같은 동작을 반복하세요.

03: 닐링 힙 플렉서

1. 왼발을 내 앞쪽 바닥에 평평하게 놓은 상태에서 오른쪽 다리로 무릎을 꿇습니다.
2. 등을 곧게 펴고 엉덩이를 아래로 집어넣는다는 느낌으로 오른쪽 둔근을 조입니다.
3. 오른쪽 고관절이 늘어나는 걸 느낄 수 있도록 천천히 몸을 앞으로 기울이세요. 왼쪽도 똑같이 반복해 주세요.

04: 시티드 트위스트

1. 다리를 내 앞으로 곧게 뻗은 채 앉은 상태에서 오른쪽 다리를 구부리고 발을 바닥 위에 올려 왼쪽 다리와 교차시킵니다.
2. 왼쪽 팔을 오른쪽 다리 위로 교차해 비틀어 주세요. 천천히 호흡하고 자세를 유지하세요.   
3. 반대편도 반복합니다.

05: 캣 카우

1. 양손을 어깨 바로 아래에 둔 상태에서 테이블탑 자세를 잡아주세요.
2. 복부를 바닥을 향해 떨어뜨리고 위를 바라보면서 숨을 들이쉽니다.
3. 등을 구부리고 아래를 내려다보며 숨을 내쉽니다. 이 동작을 몇 번 반복해 주세요.

06: 업워드 페이싱 독

1. 양손을 어깨 옆에 둔 상태로 배를 바닥에 두고 엎드리세요.
2. 손으로 지긋이 바닥을 누르면서 가슴을 최대한 위로 치켜 올립니다.
3. 코어가 스트레칭되는 느낌으로 자세를 유지하고 호흡하세요.

07: 차일드 포즈

1. 테이블탑 자세에서 무릎을 벌리고 엄지 발가락을 만지며 엉덩이를 발꿈치 쪽으로 이동시킵니다.  
2. 양손을 앞으로 뻗고 호흡을 하면서 둔근이 부드럽게 이완되며 발꿈치 방향으로 내려오는 것을 느낍니다.  

08: 라잉 톨소 트위스트

1. 다리를 곧게 펴고 등을 대고 누운 상태에서 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 옆으로 넘기고 왼손으로 다리를 아래로 고정해 주세요.
2. 양쪽 어깨를 바닥에 붙인 상태에서 몸을 비틀어 주세요. 몸을 완전히 틀어주는 느낌이 들도록 고개를 오른쪽으로 돌립니다.
3. 스트레칭을 유지하고 호흡하세요. 왼쪽도 똑같이 반복해 주세요.

쿨다운할 시간이 없다고요?