내 몸의 밸런스를 개선하는 방법: 균형감과 안정감을 위한 8가지 운동

균형감을 향상시키는 운동

훈련 01: 싱글 레그 루마니안 데드리프트

1. 똑바로 선 상태에서 한쪽 다리에 체중을 실어줍니다.
2. 허리를 굽혀 상반신을 낮추고 바닥과 평행을 이루도록 하는 동시에 반대쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
3. 코어 근육에 집중하며 자세를 2초 동안 유지한 후 같은 동작을 반복합니다.

훈련 02: 래터럴 브릿지

1. 사이드 플랭크 자세로 한 발을 다른 발 위에 올린 상태에서 시작합니다.
2. 위쪽 팔을 몸 아래로 굽힌 후 다시 위쪽으로 가져옵니다.
3. 저강도 변형 동작: 무릎으로 몸을 지탱한 상태에서 사이드 플랭크를 하면 동작이 한층 쉬워집니다.

훈련 03: 싱글 레그 밸런스

1. 똑바로 선 상태에서 발을 골반 너비로 벌립니다.
2. 무게 중심을 한쪽 발로 이동시키고 반대쪽 다리를 90도 각도로 들어줍니다.  
3. 이 자세를 10-30초간 유지합니다.
4. 다리를 내리고 시작 자세로 돌아옵니다.
5. 반대쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다.

훈련 04: 스텝다운

1. 박스 가장자리에 올라서서 한쪽 발에 무게를 실어줍니다.
2. 무게를 싣지 않은 반대쪽 발을 아래로 내립니다.
3. 바닥을 가볍게 터치합니다.
4. 다시 시작 자세로 돌아와 같은 동작을 반복합니다.

훈련 05: 버드 도그 홀드

1. 양쪽 팔과 다리로 바닥을 짚고 바닥을 응시한 상태로 시작합니다.
2. 코어 근육을 이용해 오른팔과 왼쪽 다리를 일제히 들어올립니다.
3. 골반과 어깨는 바닥과 평행을 유지합니다.
4. 이 자세를 몇 초간 유지합니다.  
5. 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽 팔다리를 사용해 같은 동작을 반복합니다.  

훈련 06: 카운터무브먼트 홉

1. 한쪽 발로 서서 균형을 잡고 양팔을 머리 위로 올립니다.
2. 지탱하고 있는 다리로 스쿼트를 하며 손을 아래로 내립니다.
3. 최대한 높이 점프하며 손을 위로 올려 추진력을 얻습니다.
4. 양손을 내리며 같은 발로 착지한 후 반대쪽 발을 내리지 않은 상태에서 균형을 잡습니다.
5. 잠시 정지 후 같은 동작을 반복합니다.

훈련 07: 쓰리웨이 토 탭

1. 한쪽 다리로 선 상태에서 시작합니다.
2. 반대쪽 다리를 움직여 발끝을 앞, 뒤, 옆으로 최대한 뻗어줍니다.
3. 지탱하고 있는 다리를 곧게 유지하는 것을 잊지 마세요. 다리를 곧게 유지하는 힘이 이 동작의 핵심입니다.

훈련 08: 피규어 에이트

1. 한쪽 다리로 선 상태에서 시작합니다.
2. 발을 제자리에 고정한 상태에서 발뒤꿈치를 이용해 양방향으로 8을 그려주세요.
3. 반대쪽 다리를 사용해 같은 동작을 반복합니다.
4. 저강도 변형 동작: 추가적인 서포트가 필요한 경우 선택 사항으로 언급된 장비를 사용해 지탱하세요.