🔺2024 서울마라톤 준비를 위한 영양 섭취 가이드🔺

1. 건강한 에너지 충전하기

대회를 가까이 앞두고는 기름진 음식과 유제품류, 섬유질이 많은 음식들은 되도록이면 피해 주세요! 평소에 먹는 음식 중에 본인에게 잘 맞았던 탄수화물 식단 위주로 섭취해 주시는 게 좋습니다.

2. 수분 미리 보충하기

신체의 체온 조절과 근육 기능의 활성화 그리고 부상 예방을 위해 충분한 수분 섭취가 매우 중요합니다.

평상 시 또는 운동을 할 때, 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것이 꼭 필요해요. 땀으로 인해 전해질이 손실되는 것을 예방하기 위해 이온 음료로 균형을 잡아 주는 것도 좋아요.

3. 보충제 섭취하기

운동을 하다 보면 체력적으로 힘든 순간과 고비가 오게 되는데, 오로지 음식만으로는 에너지와 영양이 부족하다고 느낄 수 있어요.

이럴 때는 보충제의 도움을 받는 것을 추천합니다. 러너들에게 잘 알려진 보조 제품 중 본인에게 잘 맞는 제품을 찾아서 섭취해 보세요!

꾸준한 개인 훈련과 바른 식단 관리로 체력을 향상시킨다면 마라톤 대회 준비뿐만 아니라 건강하게 오래 달릴 수 있습니다. 다만, 잘 달리고 싶은 마음에 무분별하게 보충제 등을 섭취한다면, 오히려 면역력 저하와 배탈을 유발할 수 있어요.

대회를 앞두고 평소에 섭취하지 않았던 것을 과하게 시도하시는 것은 자제해 주시기를 당부 드리며, 아디다스는 여러분의 대회 준비를 항상 응원합니다!